oliwa i orzeszki nie dostarczą ci o3. Albo lniany, albo tran albo kapsy. Jak masz możliwość zastąp biały makaron ciemnym, łączysz go z tłuszczem to cię pozalewa w końcu. pzdr. E. tuńczyka trochę dużo, nie taniej zainwestować w kurę ? I bezpieczniej bo ryby z puszki mogą zawierać metale ciężkie. Tunę to tak raz dwa w tygodniu bezpiecznie jeść. [...]
[...] pisalem LC. na razie codziennie ponizej 100g weglowodanow. bazuje na kurczaku(piers), tunczyk, serki wiejskie, WPC do tego duzo oliwy z oliwek migdalow i warzyw. wegle-DT makaron durum, DNT kasza gryczana, codziennie ok 2400kcal nie liczac warzyw, czuje sie zayebiscie. co do diety to smigam troche po dziale odchudzanie i odzywianie, duzo [...]
[...] (godz. 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami.- to też smiech. jw. daj ale bez oliwy jesli to przedtreningowy 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub ziemniaki, pierś z kurczaka, ryba itp. + warzywa. 5 posiłek (po treningu)- coś na odnowienie po treningu- np banan + duży kefir. banan ok-od razu po treningu ok, [...]
btw? sniadanie: platki daj owsiane 2 sniadanie: zamiast szynki mięso/ryba, orzechy woskie obiad: ryz bialy/ziemniaki po treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad' od razu po treningu: banan + wpc 1h pozniej: ryz bialy, chude [...]
Witam Moje sugestie: I Jajka Platki owsiane na mleku Rodzynki/morele II Karkowka Orzechy wloskie Warzywa III Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek TRENING IV Makaron Whey Protein V Chleb żytni razowy Miecho Migdaly Warzywa VI Ser twarogowy poltlusty
[...] - chociarz może też tak zostać , a zamiast jogurtów dał więcej mięsa ( bo pewnie chodziło o uzupełnienie białka ) ew. tą bułke też bym zamienił na np brąz ryż czy tam ten makaron razowy ziemniaki po treningu są ok teraz doczytałem jeszcze , dowal więcej węgli po treningu tam są najbardziej potrzebne w drugiej kolejnosci rano i przed treningiem [...]
[...] lub pierś z indyka 120 Ryż brązowy lub biały 5 posiłek Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 6 posiłek Oliwa z oliwek 15 tuńczyk makaron spaghetti 100 taką dietę będę starać się stosować.. i nadal zostaje pytanie czy brać do tego 20mg metanolonu czy 25mg? oraz jak rozłożyć dawkowanie. ponieważ na razie [...]
[...] wykonać treningu, dlatego też przesunąłem wszystko o 1 dzień. Dieta też odbiegała trochę od ideał, ponieważ wpadło kilka kawałków ciasta. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.karkówka, warzywa, sernik 4.karkówka, warzywa, sernik 5.karkówka, warzywa Ze względu na to ciasto ww dawałem tylko z warzyw
Witam ! DNT: Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kroma żytniego + owoc + pestki z dyni 3 posiłek: makaron + pierś + warzywa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Też stopniowo utne węgle w dnt i te zmiany już w tym tygodniu. Pomału dam w 2 posiłku same białko i po 3 posiłku też postaram się samo białko + [...]
[...] jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie używaj tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, czasem tran. Pamietaj o tłustych rybkach (makrela, łosoś).
[...] jak chcesz staraj się unikać smażenia, nie musisz jeść 6 dziennie ważne żebyś się w bilansie zmieścił. Jedz w każdym posiłku ww złożone o niskim IG typu ryż brązowy, kasza, makaron razowy, białko wołowina, pierś z kurczaka, jaja i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa. W każdym posiłku warzywka. Po treningu bez tłuszczy i warzyw to tak w skrócie.
[...] orzechów trochę mniej 3 posiłek przed treningiem ryż + kurczak po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 200gr 40 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały + oliwa białko 2,5 tłuszcze 1.5 węgle 5 Kcal 3600 tylko problem bo wtedy w posiłku po [...]
z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]